Quemar grasas minimizando la pérdida de músculo

Musculos

Si quieres lograr que los músculos se luzcan cuando hayas eliminado gran parte de la grasa almacenada en tu cuerpo, es fundamental tener en cuenta las siguientes claves que te permitirán conservar la musculatura mientras eliminas lípidos del organismo:

    • Producir un déficit de calorías, es decir, consumir menos de lo que gastas cada día. Es suficiente con reducir entre 500 y 1000 Kcal cada día, pues un déficit mayor puede “asustar” a nuestro cuerpo, que se resistirá a quemar grasa y por el contrario, puede eliminar musculatura.
    • Perder un 1% de peso corporal por semana, ya que a esta velocidad el cuerpo pierde más grasas y minimiza la pérdida de músculo, mientras que adelgazar bruscamente asegura una mayor pérdida de masa magra y un efecto rebote a corto plazo. Entonces, si pesas 80 kilos, una pérdida razonable es de alrededor de 800 gramos o menos, por semana.
    • Realiza entrenamiento aeróbico y de intensidad moderada para quemar grasas, o bien entrena a intervalos pasando de intensidad moderada a intensidad alta en un corto tiempo.
  • Asegura una buena ingesta de proteínas magras en tu dieta diaria, de manera que favorezca el mantenimiento de masa muscular sin agregar grasas ni calorías innecesarias. Por ejemplo, puedes consumir yogur o leche desnatada, carnes con poca grasa, pescado o clara de huevo.
  • Entrena intensamente tus músculos, para que éstos conserven su actividad y así, no pierdan volumen ni fuerza sino todo lo contrario. Además, no debemos olvidar que los músculos son necesarios para quemar grasas, por lo tanto, entrena tus músculos con pesos y cargas elevadas si quieres sostener tu masa magra mientras pierdes grasa.
  • Elimina las calorías vacías de la dieta que sólo sumarán energía y no facilitarán el logro de un déficit calórico. Es decir, intenta evitar el azúcar y los alimentos que lo contengan, así como también, evita el alcohol que además de sumar calorías impide la quema de grasas.

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