¿Qué debe desayunar un triatleta, ciclista o corredor de larga distancia?

Triatlón sin Drafting: El Blog de un triatleta amateur

desayuno

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El desayuno es la primera comida del día, y como tal es la más importante, pues se trata del primer aporte energético que será utilizado por nuestro organismo para la actividad física y para un correcto funcionamiento de nuestro cerebro.

En una dieta equilibrada que conste de 5 comidas diarias, el desayuno representa alrededor del 20 – 25% de aporte de energía de todo el día.

Los deportistas necesitan un aporte adicional de energía y nutrientes respecto a una persona sedentaria, que puede llegar a representar el doble de energía

La proporción de nutrientes que debe tener el desayuno es la siguiente:

Hidratos de Carbono: 55 – 70%.

Grasas: 20-25%.

Proteinas: 10-20%

Un desayuno completo y equilibrado debe estar compuesto por varios grupos de alimentos para asegurar un correcto aporte de nutrientes.

Una buena combinación puede ser:

CEREALES (función energética) + LÁCTEOS (función plástica) + FRUTAS (función reguladora)

  • Los lácteos pueden ser…

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